Mengapa stres membuat Anda gemuk

  Mengapa stres membuat Anda gemuk

Kita semua tahu apa yang membuat kita gemuk: makan lebih banyak kalori daripada kita bakar dengan energi. Tapi meskipun ini benar, itu tidak menjawab pertanyaan yang lebih menarik - mengapa kita terlalu banyak makan di tempat pertama?

Kenapa kadang kala saya merasa harus makan kue atau coklat meski saya tahu saya akan menyesalinya beberapa menit kemudian?

Apakah hanya keserakahan - atau sesuatu yang lain terjadi?

Meskipun pengendalian diri itu penting, ada bukti kuat bahwa stres memainkan peran penting dalam penambahan berat badan.

Stres kronis mengganggu tidur dan kadar gula darah kita. Hal ini menyebabkan kelaparan dan kenyamanan makan meningkat.

dan itu kemudian menyebabkan gangguan tidur lebih lanjut, bahkan tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan lebih mengganggu gula darah. Pada waktunya, ini bisa menyebabkan tidak hanya tingkat lemak tubuh yang tidak sehat, tapi juga diabetes tipe-2.

Untuk melihat apa yang bisa terjadi, Dr Giles Yeo, anggota Trust Me, saya adalah tim Dokter, memutuskan, dengan bantuan ilmuwan dari Universitas Leeds, untuk menghadapi hari yang sangat menegangkan.

Para ilmuwan Leeds memulai dengan meminta Giles melakukan sesuatu yang disebut Maastricht Stress Test.

Mereka menempatkannya di depan komputer dan membuatnya dengan cepat mengurangi angka, 17, dari nomor lain, 2.043. Dia terus membuat kesalahan, yang bagi orang seperti Giles sangat membuat stres.

Kemudian mereka menyuruhnya meletakkan tangannya di bak air dingin dan menahannya di sana. Sebelum dan sesudah tes ini, tim Leeds mengukur kadar gula darah Giles.

Lebih dari Percayalah Saya adalah seorang Dokter:

Mengapa Anda harus diperiksa pendengaran Anda?

Apakah minyak kelapa merupakan makanan super?

Apakah minum kentang goreng membuat Anda gemuk?

Bila Anda bisa makan karbohidrat untuk makan malam

Kadar gula darah kita naik saat kita makan dan, pada orang sehat seperti Giles, mereka dengan cepat kembali normal.

Tapi apa yang ditemukan tim Leeds adalah bahwa pada saat Giles sengaja ditekankan, kadar gula darahnya butuh waktu tiga jam untuk kembali normal - sekitar enam kali lebih lama dari hari bebas stres sebelumnya.

Alasan mengapa hal ini terjadi adalah ketika Anda stres, tubuh Anda masuk ke mode "fight or flight".

Tubuh Anda mengira itu diserang dan melepaskan glukosa ke dalam darah Anda untuk memberi energi bagi otot Anda .

Tetapi jika Anda tidak membutuhkan energi untuk melarikan diri dari bahaya, maka pankreas Anda akan memompa insulin untuk mengembalikan kadar gula darah ke bawah.

Kenaikan kadar insulin dan penurunan gula darah ini akan membuat Anda lapar - itulah sebabnya Anda mendambakan karbohidrat bergula saat Anda stres.

Hal yang sama terjadi saat Anda tidur nyenyak.

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para periset di King's College, London menemukan bahwa jika Anda kekurangan tidur, rata-rata 385kkal per hari, setara dengan kalori dalam muffin besar.

Anak-anak juga mendapatkan kudapan saat mereka belum cukup tidur.Dalam sebuah studi baru-baru ini, para periset mengambil sekelompok kecil anak berusia tiga dan empat (semua nappers sore biasa) dan tidak hanya merampas tidur siang mereka, tapi juga menyimpannya selama sekitar dua jam melewati waktu tidur normal mereka.

Keesokan harinya, anak-anak makan kalori 20% lebih banyak dari biasanya, terutama lebih banyak gula dan karbohidrat. Mereka kemudian diizinkan untuk tidur sebanyak yang mereka inginkan.

Sehari setelah itu, mereka masih mengkonsumsi kalori 14% lebih banyak dari biasanya.

Jadi bagaimana Anda bisa mengurangi stres harian?

Bernapaslah dengan stres

Inilah teknik pernapasan, yang direkomendasikan oleh Pilihan NHS, yang menurut saya efektif. Anda akan mendapatkan keuntungan paling banyak jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.

Anda bisa melakukannya berdiri, duduk atau berbaring - apa pun yang paling santai.

Mulailah dengan bernapas sedalam mungkin, melalui hidung Anda, tanpa memaksanya, sampai hitungan lima

Kemudian, keluarkan perlahan, melalui mulut Anda, sampai hitungan lima

Tetap bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda - dengan mantap

Terus lakukan ini selama tiga sampai lima menit

Salah satu hal pertama yang sangat saya rekomendasikan adalah mencoba tidur nyenyak. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi Pilihan NHS memberikan beberapa tip bermanfaat.

Anda juga bisa mencoba teknik "penghilang stres" yang mapan - seperti berolahraga, berkebun, penuh perhatian atau yoga.

Ketika saya baru saja mengujinya, dengan bantuan Prof Angela Clow, seorang ahli stres dari University of Westminster, perhatian penuh muncul di puncak.

Tapi temuan utama penelitian kami adalah Anda benar-benar hanya mendapatkan keuntungan jika Anda menikmatinya.

Jadi cobalah hal yang berbeda dan lihat mana yang terbaik untuk Anda .